jak schudnac

[...] zmienić to co jem: ~7:00 śniadanie: wcześniej kawa i trochę mleka, teraz kawa i trochę mleka ~9:00/~11:00/~13:00 bułka pszenna z masłem-margaryną, serem i wędliną czasami jakieś warzywa, teraz jem, a jem w szkole 1-2 bułki zamiast 3 ~15:00 obiad poprostu jem mniejszą porcję zamiast pełnego talerza jem mniejszą porcję ale żeby nie być głodny, [...]

[...] i niestety dopadł mnie wystający brzuch (dosyć mocno). Reszta ciała jest normalna, lekko zatłuszczona, ale bez przesady. Szukam szukam i im więcej czytam to sam już nie wiem jak ułożyć sobie diete, przeglądam masę youtuba i forum ale jak już wspomniałem jeszcze mniej wiem niż na początku. Oto moje wyliczenia z kalkulatorów po treningu : BMI: 26.8 [...]

[...] mam możliwości chodzenia na siłownię, nie pasują mi dojazdy dlatego planuję potrzebny sprzęt zakupić we własnym zakresie i ćwiczyć w domu. Piszę ponieważ kompletnie nie wiem jak zacząć. Myślałem o FBW (na przykład https://www.menshealth.pl/fitness/Cwicz-w-domu-kompletny-trening-FBW-z-hantlami,5679,2 ) na początek - czyli potrzebowałbym hantle + [...]

Witam mam pewnien problem jak wiekszosc osob chce schudnac wie ze same areoby nie dadza pewnego efektu ze trzeba diete.No ale jaka diete? jest kilka fajnych diet na sfd ale np mam awersje do ryb wiec posilek z diety dluszczowej typu "sledz" odpada....jeszcze jest wg mnie fajna dieta oparta na 7 posilkach w ostepach 2-3 godzinnych ale w tedy [...]

[...] moim obsesyjnym jedzeniem białka o smaku czekoldaowym na sucho. Wynikiem tego były oczywiscie dodtkowe kilogramy i zakwaszenie organizmu. Brzuch urósł mi ogromny, wglądałam jak w 8 miesiącu ciąży- mimo że jestem na 6 miesiącu ABS II. Białko spozywałam w każym posiłku głównie przed snem i dostarczałam go jakies 3g na kg/m/c. Po odstawieniu białka [...]

[...] piersiowej i brzuchu- reszta ok. Jestem naprawde załamany nerwowo i jeśli nie uda mi się tego zlikiwidować chyba targnę się na swoje życie. Chciałbym żeby ktoś doradził mi jaki robić dokładnie ćwiczenia na kaltkę piersiową ,ile i jak często w domowych warunkach. No i dieta- ale tu sam sobie dam rade , przjde na diete wysokotłuszczową ( [...]

Witam! Z góry przepraszam jesli dubluje(w takim wypadku prosze o link),ale szukalem i nic konkretnego nie znalazlem. Moja kolezanka szuka odpowiedzi na pytanie: jak kobieta może najefektywniej spalić tkanke tłuszczową na udach i pośladkach oraz schudnac? Prosze o odpowiedzi,nie o spam! Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 56 Wzrost: 164 Obwód [...]

[...] kcal ćwiczenia to takie bardziej aerobowe od poniedziałku do piątku sobota niedziela odpoczynek :) z rana na czczo krótki bieg bardzo wolnym truchtem około kilometra jakieś 7 min popołudniu 34 minutowy bieg na przemienny z marszem 2 minuty bieg 2 minuty marsz 30 pompek szerokich + 10 pompek wąskich 3 serie spięć mięśni brzucha taki [...]

[...] siłowy, trochę bezmyślny ale widać postępy. Teraz chciałbym rozpocząć trening bardziej przemyślany. Mianowicie chce rozpocząć trening na rzeźbę. Teraz chce Wam przedstawić jak sobie to wymyśliłem. Po pierwsze na początek chce rozpocząć trening aerobowy (biegi+basen) do osiągnięcia "płaskiego" brzucha czyli schudnąć jeszcze około 4kg, starając [...]

Witam jestem początkujący wiem że jesli ma ktos dużo fatu jesli ktos chce miec kaloryfer musi go najpierw spalic by było widać miesnie , ale nie wiem jak sie to tyczy mnie , zaczynam chodzić na siłke do kolegi( łąweczka sztanga łamana i zwykła i sztangielki byłem tylko raz) od 2 miesiecy robie cwiczenia na brzuch i pompki 2-3 razy w tyg , na siłke [...]

[...] pory to nie minęło... Zamiast schudnąć zrobiłam się większa, poza piersiami, które nie tyle co się zmniejszyły, a bardzo spadły w dół. Mega się zdemotywowałam, bo zamiast jakichkolwiek pozytywnych efektów dostałam jeszcze większe uda, zwisające piersi i ogólnie mam wrażenie, że stałam się bardziej pulchna. Jeśli to ma jakieś znaczenie, to [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry stan zdrowia, przebyłem zwykłe przeziębienia, nie mam żadnych dolegliwości Preferowane formy aktywności fizycznej: jak w rubryce o sporcie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo Speed, CLA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak - Thermo Speed (OlimpLabs) Stosowane [...]

[...] alkoholu od czasu do czasu(piwo, wódka)? 4)Na razie mam zakupione odżywki na ok. 40 dni. Ile w tym czasie powinienem stracić na wadze tak trenując i trzymając dietę. (Mam 19 lat 176 cm wzrostu, 87 kg). Proszę o zrecenzowanie w/w uwag i doradzenie mi jak najlepszego rozkładu treningu i diety - zależy mi aby w jak najkrótszym czasie schudnąć.

[...] co pić, czego nie jeść, czy trenować brzuch itd? Gram w piłkę nożną, a więc regularnie biegam i mam do czynienia ze sportem, ale mam strasznie duży, odstający brzuch :( Ni jak nie mogę się go pozbyć, w czym też nie pomaga mi skłonność do słodyczy. Różne ćwiczenia a6w abs nie dają pożądanych rezultatów. Wciągam cały czas brzuch? Czy to też może [...]

[...] na porzadnie wracam na silownie. Kolejny raz uslyszalem od lekarza (tym razem na komisji wojskowej) że mam nadmiar tkanki tluszczowej. Posty podwieszone przeczytalem, wiem jak się odżywiac ale wiadomo, mam kilka pytan. Siłownia 3 razy w tyg-pon,sr i pt a we wtorki, czwartki i soboty bieganie/rower (nie wiem co lepsze, kolo mnie jest puszcza ale [...]

[...] jest bardzo duża poprawa ale myślałem że venom mnie wyrzeźbi a tylko waga spadła wszyscy mówią że ostro widać po mnie ze schudłem ale ja chce rzeźbę.Mięśnie mam twarde jak skała ale pod warstwą tłuszczu i skóry robiłem ostatnio badania i babka mówi że mam nadwage, wieć przydało by sie schudnąć do 80kg. Nie interesują mnie odżywki raczej [...]

Witam, mam 19 lat 176cm i 75 kg chcialbym schudnac jakies 5-7 kg. Codziennie trenuje: pon, czw, sob - silownia wt, sr i pt trening w pilke a w niedziele mecz. Treningi zarowno na silowni jak i w pilce oscyluja w granicach 1h 15 min - 1h 30 min. I tutaj moje pytanie czy przy codziennych treningach moge stosowac diete Dukana ? Płeć: Mężczyzna [...]

[...] ostatni posilek ok 4h przed snem, pije ok litra zielonej lub czerwonej herbaty, 3 razy w tyg chodze na zajecia na rowerkach i 2-3razy w tyg na aerobik(rozne rodzaje) jak myslicie czy w ten sposob uda mi sie chudnac ok 1kg tygodniowo?mam 172cm wzrostu i warze 65kg, chce schudnac 5kg w 5 tyg... od ok 1.5 miesiaca chodze na aerobik i biegam [...]

Witam. W moim mieście za tydzień otwiera się w pełni wyposażona siłownia. Zapisałem się jak tylko się o tym dowiedziałem. Do otwarcia zostało 10 dni. Przeglądałem forum, i doszedłem do wniosku, że na początek dobrym treningiem będzie po trochu każda partia mięśni na każdym treningu? Moje główne pytanie: Mam nadwagę, ale chciałbym ją wykorzystać do [...]

[...] tragicznie, i jestem dość silny. Mam trochę za dużo tkanki tłuszczowej, ale nawet nie chce robić typowego treningu na rzeźbę ponieważ od urodzenia jestem puszysty (geny) i jak na razie żadna dieta nie pomogła mi schudnąć :). wiek; 18 lat wzrost; 186cm waga; 86kg - około 15% tłuszczu lub więcej Ok koniec pieprzenia o mnie, teraz najważniejsze [...]